Selbstschutz – Checkliste beim Kennenlernen

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Wenn ich mir unsicher bin, ob ein bestimmter Mensch mir gut tut, kann diese Checkliste helfen, mir über die eigenen Gefühle und Motive klarer zu werden.

Inhaltsverzeichnis 1 Situation 2 Eigene Reaktion auf den Anderen/die Andere 3 Reaktion der/des Anderen auf mich 4 Gefühle 5 Erinnerungen 6 Bedürfnis 7 Wünsche 8 Siehe auch

Situation

1. Wie war der erste Moment beim ersten Kennenlernen?
2. Wie war die Situation im Einzelnen?

Eigene Reaktion auf den Anderen/die Andere

1. Fühle ich mich o. k. in seiner/ihrer Gegenwart?
2. Habe ich sie/ihn gern angesehen?
3. Hat mich interessiert, was er/sie erzählt hat?
4. Hatte ich Lust, ihr/ihm etwas zu erzählen?
5. Habe ich Lust, mir im Gespräch Raum zu verschaffen?
6. Fühle ich mich körperlich angezogen?
7. Habe ich Lust, ihm/ihr näher zu kommen?

Reaktion der/des Anderen auf mich

1. Sieht sie/er mich an?
2. Fühle ich mich gesehen und wahrgenommen?
3. Fühle ich mich respektiert und ernst genommen?
4. Fühle ich Interesse des/der Anderen an mir?
5. Bezieht sie/er sich auf meine Reaktion oder monologisiert sie/er?
6. Lässt er/sie mich ins Gespräch, wenn ich mich dafür einsetze?
7. Fühle ich mich verstanden und angenommen mit dem, was ich erzähle?
8. Habe ich einen Draht mit ihr/ihm?

Gefühle

1. Wie war mein erstes Gefühl?
2. Welche Gefühle löst seine/ihre Gegenwart in mir aus?
3. Kann ich mich in ihrer/seiner Gegenwart entspannen?
4. Fühle ich mich warm und angenommen in seiner/ihrer Gegenwart?
5. Habe ich Vertrauen und Lust mich zu öffnen?
6. Macht mir ihre/seine Gegenwart Freude, können wir lachen?
7. Was gefällt mir besonders an ihm/ihr?
8. Verbringe ich gern Zeit mit ihr/ihm?
9. Habe ich Lust, mich auf ihn/sie einzulassen?
10. Welche Gefühle entstehen in mir im Einzelnen durch ihre/seine Gegenwart (unterlegen, überlegen, Wut, Freude, Neugier o. ä.)?
11. Wenn Angst aufkommt: wovor genau?

Erinnerungen

1. Mag ich seinen/ihren Anblick?
2. An wen erinnert sie/er mich?
3. Welche Kindersituation fällt mir ein, wie alt bin ich da?
4. Glaube ich, einem Bild entsprechen zu müssen – welchem?
5. Was fürchte ich, wenn ich dem Bild nicht entspreche?
6. Warum glaube ich, ihn/sie schonen zu müssen?
7. Was stelle ich mir vor, wenn ich sie/ihn nicht schonen würde?

Bedürfnis

1. Was würde ich gern mit diesem Menschen unternehmen?
2. Welche Erwartungen für die Zukunft kommen in mir auf in ihrer/seiner Gegenwart?
3. Welche Erwartungen an den/die andere/n kommen in mir auf?
4. Welche Wünsche kommen in mir auf in ihrer/seiner Gegenwart?
5. Welche Impulse kommen in mir auf in seiner/ihrer Gegenwart?

Wünsche

1. Traue ich mich, ihr/ihm von meinen Ängsten in ihrer/seiner Gegenwart zu erzählen?
2. Habe ich das Bedürfnis, die Ängste in seiner/ihrer Gegenwart zu überwinden?
3. Habe ich Lust, sie/ihn wieder zu sehen?
4. Was für eine Art Beziehung könnte ich mir mit ihm/ihr vorstellen?
5. Welche Möglichkeit fällt mir ein, die Gesprächsführung in die Hand zu nehmen?
6. Was will ich ausprobieren, um zu sehen, ob der Kontakt mit diesem Menschen für mich erfreulich sein kann?
7. Was kann ich dafür tun, um das zu erleben, was ich mir wünsche?

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Du kannst eine Serie solcher Checklisten ausfüllen und sehen, ob du bei dir sich wiederholende Verhaltensmuster entdeckst und welche Schüsse du daraus für dich ziehen willst.

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Protokoll von: Dipl.-Psych. Barbara Wagner, Psychologische Psychotherapeutin, Hamburg
(Deutsche PsychotherapeutenVereinigung, Institut für Traumatherapie)

Siehe auch

• Mittelweg