Selbstbesinnungsprotokoll für einen Beziehungskonflikt

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Bei Beziehungskonflikten kann es helfen, sich über folgende Fragen Gedanken zu machen:

Was fällt mir spontan zu unserem gestrigen Konflikt ein?
Welche Gefühle wurden bei mir dadurch ausgelöst?
Was hat mich an der Situation am meisten verletzt?
An welche Situation von früher (Kindheit) erinnert mich dieser Konflikt (gestern mit dir)?
Mit welcher Person meiner Kindheit verbinde ich diesen Konflikt? (Mutter, Vater, Oma, LehrerIn o. ä.). Wie alt bin ich in dieser Situation?
Welcher Schmerz (Angst, Sehnsucht o. ä.) steckt hinter der Wut (Vorwurf, Jähzorn o. ä.)?
Welche Reaktion hätte ich mir stattdessen von dieser Person (Mutter, Vater, Oma, LehrerIn o. ä.) gewünscht?
Ich visualisiere mir die Situation: ich bekomme tatsächlich diese Reaktion von meiner Ideal- (Mutter, Vater, Oma, LehrerIn o. ä.). Kann ich das annehmen?
Welche Reaktion von dir hätte ich mir gestern zu unserem Konflikt gewünscht?
Was glaube ich, warum du gestern nicht so wohltuend auf mich reagiert hast?
Welches Verhalten will ich ausprobieren, damit so eine wohltuende Reaktion von dir für dich möglich wird?
Wie empfinde ich die Beziehung mit dir insgesamt in diesem Moment?
Welche Ähnlichkeiten sehe ich zwischen dir und meiner Bezugsperson von damals?
Welche Unterschiede sehe ich zwischen deinen Eigenschaften und denen meiner Bezugsperson von damals?
Was war das Wichtigste für mich, während ich diesen Rückmeldebogen für mich selbst ausgefüllt habe?
Ich behalte dieses Protokoll für mich selbst über eine Reihe von Konflikten. Oder ich sende es dir (dem/der KonfliktpartnerIn) und du füllst es deinerseits parallel auch aus.
Wir sprechen über die ausgefüllten Bögen an einem der nächsten Tage (ca. 2 Tage)
Wir beobachten, ob sich durch die Protokolle etwas in unserer Beziehung verändert.